مقصد کو ہائڈ پارک بلاسٹ ہوگا۔ یہ ایک بہت ہی
لانگ رینج کا ہدف ستمبر میں اب بھی ورلڈ 100 کلوپینٹشپ ہے ، لہذا میں لمبی چیزوں کو مکمل طور پر نظر انداز نہیں کروں گا ، میری سخت ورزش میں رفتار پر زیادہ زور دیا جائے گا۔ مجھے احساس ہے کہ یہ منصوبہ خطرہ کے بغیر نہیں ہے ، لیکن میں سمجھتا ہوں کہ میں اپنی تربیت کو ذہانت سے سنبھال سکتا ہوں اور اپنے جسم کو اتنی اچ
ھی طرح سن سکتا ہوں کہ اس کی وجہ سے اس کی تکلیف ہوسکے۔ لطف اندوز اور
طویل مدتی رنز کے طور پر استعمال کرنے کے ل I میں اس موسم گرما میں مقامی 50 ک یا دو میں چھلانگ لگا سکتا ہوں۔
میں سوچ رہا ہوں کہ میرا مقصد 5 ک 25 جون کو ہائڈ پارک بلاسٹ ہوگا۔ یہ ایک بہت ہی مشہور واقعہ ہے جو میرے گھر کے گرم فاصلے پر ہے۔ یہاں ایک علیحدہ ایلیٹ 5 ک دوڑ ہے جسے میں سنسناٹی منتقل ہونے کے فورا. بعد پچھلے سال دیکھنے گیا تھا۔ اگرچہ میں جانتا ہوں کہ میں ذیلی 15 شکل کے قریب نہیں ہوں گا جو دھماکے
کو جیتنے کے لئے لیتا ہے ، ایسا لگتا ہے کہ یہ ایک ٹن تفریح ہوگا۔ میرے کسی بھی ک
مپیوٹر نے جون کے اوائل میں ایک 5k آن سائٹ کا انعقاد کیا ہے جس کے بارے میں میں سوچ رہا ہوں کہ بڑے ڈانس سے پہلے اچھا ٹون اپ کر سکتا ہے۔ تو ، یہ میری بازیابی کا منصوبہ ہے۔
یہاں میں نے اس ہفتے کیا کیا ، اب فلائنگ پگ میراتھن سے دو ہفتوں گزر چکے ہیں :
منگل: 3 میل وارم اپ ، 2x1600 (5:02 ، 5:06) ڈبلیو / 400 میٹر + 2x800m (2:26 ، 2:25) ڈبلیو / 400 میٹر + 4x400m @ 71s ڈبلیو / 200 میٹر + 4x200m @ 34s ڈبلیو / 200 میٹر۔ 2.5 ملی کلوڈاون۔
جمعہ: 3 ملی وارم اپ ، 6 میل میراتھن پیس اوسطا 5: 40s ، 3 ملی کلوڈاون
اتوار: صرف 7 منٹ کی رفتار سے کم 17 میل لمبی لمبی دوڑ۔
دوسرے دن میں ہفتے کے لئے 75 میل تک کا اضافہ کرنا آسان ہے۔
منگل کے روز ، میل اور 800s حیرت انگیز طور پر آسان تھے ، لیکن 400 اور 200 کی دہائی سخت تھی۔ جمعہ کی ورزش غیر متوقع طور پر اتنی ہی تھک گئی تھی جیسے میں بدھ تھا۔ اور Thurs. میری 5k ورزش کے بعد
صحت یاب ہونے کا وقت ...
کی طرف سے پوسٹ کیا گیا نامعلوم میں 7:19 PM 2 تبصرے
ای میل کریں
بلاگ یہ!
ٹویٹر پر شیئر کریں
فیس بک پر شیئر کریں
Pinterest پر اشتراک کریں
